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4届奥赛健体王杰瑞米吴睿轩吴宗宪喜欢的化

2019-01-14 11:05:24

  不知道大家在训练的时候有没有考虑过这样一个问题,那就是我们选择的训练方式到底好不好?是不是能够效的刺激我们所想锻炼的肌群,虽然每个人的训练目标都不一样。

  但是我们今天在这里,想给大家介绍一种训练方式,也是现在世界健体高手杰瑞米喜欢选择的训练手段,那就是FST-7,我想有一定健身时间的小伙伴应该都听说过这个训练法,但是绝大多数人却不知道它到底如何操作,今天我们就来看一看。

  什么是FST-7训练法?这种训练法的原理就是能扩展包裹在肌纤维外面的筋膜,我们顺便在这里给大家科普一下,筋膜就是一种结缔组织,它能够让我们的肌肉,血管还有我们人体所有的器官控制在固定的位置,如果没有了筋膜我们的身体内部就会一片混乱。

  但是我们也要知道一个事情,那就是筋膜的包裹也不是无极限的,不甘落后而又从容淡定它会限制肌肉体积的增长,这就是我们肌肉迟迟长不大的一个原因所在。

  而FST-7训练法就能够通过让肌肉达到一个极限充血的程度,可以让肌肉从各个角度方向去拉伸,扩展包裹在肌纤维外面的筋膜,换个比喻,就像一个橡皮筋,刚用的时候可能就只能捆住10cm长的东西,但是我们利用我们的力量去拉伸它,将它的长度变长以后,它就能捆住15cm长的东西了,筋膜也如此,如果不去锻炼,那我们的肌肉极限不会提高。

  而FST-7训练法就是利用这样的道理,让我们的训练充血感更强烈,长此以往我们就可以像拉橡皮筋一样让这些筋膜变得更松弛,给肌肉提供更大更宽阔的生长空间。

  FST-7训练法如何操作?数字7是指我们的每个动作所要做的组数是7组,然后在每个部位的一个训练动作时,强迫自己绷紧肌肉,保持肌肉的收缩

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,保持持续的**,这样能够让更多的血液流进肌肉里面,也是上扩张包裹在肌纤维外面的筋膜。

  FST-7训练法的注意事项?首先我们要明白这个训练法的初衷是为了快速提高我们身体上的较弱的部位,那我们就不能每个部位都使用这种训练方式,因为这种训练法操作起来其实并不容易,如果我们每一个部位都去利用这样的方式训月光被注入了人类浓郁的感情练,很容易会导致我们训练过量,造成不必要的伤害,而且我们作为一个普通健身爱好者来说,恢复能力也肯定不如专业运动员,就连世界也不会每个部位都用这样的训练法,我们也就不要去尝试了。

  如果你想达到更好的效果,或者是想在长期一成不变的训练计划中改一下训练模式的话,可以尝试去做一次FST-7训练,感受一下这个训练法,但是我们要说明的一点就是,如果你是一个新手,或者是对动作都不是很熟悉的训练者的话,那我们还是推荐你利用传统基本的训练,毕竟这个方法适用于有一定训练经验的人,作为刚入门的训练者,应该多多打好基础,夯实基础才能够创造奇迹。

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