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5招提高睡眠质量 toutiao

发布时间:2019-01-12 00:40:30
5招提高睡眠质量

躺在床上却无法入睡,数着时间一点点地流失,内心的焦虑越来越明显……睡眠不好怎么办?相信有过失眠经历的人都能够体会,睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么,到底睡眠不好怎么办呢?

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  躺在床上却无法入睡,数着时间一点点地流失,内心的焦虑越来越明显……睡眠不好怎么办?相信有过失眠经历的人都能够体会,睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么,到底睡眠不好怎么办呢?专家表示,如果是某种疾病引起小孩发烧多少度吃退烧药
,则要积极治疗相应疾病;如果是纯粹的失眠,可以通过以下五种方法进行自我改善。

  1.睡眠环境很重要

  睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  2.严格遵守好习惯

  很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。睡眠不好怎么办呢,应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

  3.别在床上吃东西

  床是我们睡觉的工具小孩夜咳
,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。

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